Hadi vur onu kırılacak sağ kolu morgu solu. Derinden işler iliğine korku.. - Dur bi. - Nee. - Sana söyledim hergele. - Atmalı zarları rastgele. - Yoksa tecavüz ederler sana. - ulu orta yerde ulu orta yerde. Sabaha kadar düşün attığın her adım izdüşüm. 1. Rakamlar keyfe keder, önemli olan senin rakamın. “İstatistiklerin %99'u hikayenin yalnızca %49'unu anlatır” -Ron DeLegge. Anladım ki 10.000 adım hedefi konulmasının sebebi, güzel yuvarlak bir rakam olması. Sizin için aynısı olmasına gerek yok. 9.000, 11.000, 7.000 ya da 15.000 yapabilirsin. Belki bacakların kısadır gülmeyin bana ama şu bi kaç günde kafam çok karıştı. anladığım kadarıyla, onlar alevi, sen sünni sin, sonra biri monşer, söylemeye dilim varmıyor ama öteki zaza, kürt, birileri gürcü ve çok afedersiniz ermeni diyeceğim. çok çirkin ama bakın dedim. onlar bu toprağın adamı değil ama almanya 'dan varsa bi dal oyunuzu alırım. geçen günde trt bi dayı "karpuzun 12 haftalık hamileyim 2 gündür çok fazla bel ve kasık ağrım var benim gibi olan var mı aranızda lütfen yardımcı olun rahatlamaya ihtiyacım var arkadaşlar kötü giden bişeylermi var acaba bence doktora git benimde bel ağrım vardı doktora gittim bana magnezyum verdi şimdi rahatım sende git belki ilaç verir. Sağlıklı bir yaşam için günde 10 bin adım atmak gerektiğine dair haberleri herkes duymuştur. Peki bu hedefin ardında yatan bir araştırma var mı? Akıllı telefonlar, pedometreler veya cep telefonu uygulamaları üzerinden günde kaç adım attığını ölçen ve 10 bin adım hedefine ulaşınca kendisini iyi hisseden çok sayıda Vay Tiền Nhanh Chỉ Cần Cmnd Nợ Xấu. Anasayfa » Kadın » Hamilelerin Günde Kaç Adım Atması Gerekir? Hamilelikte Yürüyüşün FaydalarıYürüyüş hamile kadınlar için en ideal egzersizlerden biridir. Para harcamanız, spor salonlarına kayıt yaptırmanız veya bir spor geçmişinizin olması gerekmez. Tek ihtiyacınız olan bir çift spor ayakkabı ve bir su şişesi! Peki ama hamileliğin hangi döneminde ne kadar yürümeli?Yürüyüş yapmak, hamileyken yapılabilen sporlar arasında en güvenli ve harika egzersizlerden biridir. Aşırıya kaçmadığınız ve doktorunuz onay verdiği sürece gebelik boyunca yürüyüş yapmak güvenlidir. Üstelik, anneye olduğu kadar bebeğe de fayda Yürümenin FaydalarıHamilelikte yürümek gerçekten gerekli mi? Sorusu kafanızda yer işgal ediyor olabilir. Gerçek şu ki, kimse size ”hamilelik boyunca yürümek % 100 gereklidir” diyemez. Ancak, anne adayı olduğunuz bu dönemde yürüyüşü hayatınızın bir parçası haline getirirseniz hem kendiniz hem de bebeğiniz için sayısız faydasını görürsünüz. Bunlar Formda ve aktif olmanızı sağlar Gebelik döneminde yürümek, kardiyovasküler sağlığınızı iyileştiren ve kaslarınızı güçlendiren eksiksiz bir vücut egzersiz rutinidir. Fiziksel olarak formda ve aktif olmanızı sağlar. Dahası, yürüyüş yaptığınızda zinde bebek için yürüyüş Yürümek sizin ve bebeğinizin kilosunu kontrol altında tutacaktır. Bebeğin ideal kilosuna ulaşmaya yardımcı olur, böylece doğum sürecini kolay ve doğal hale diyabet Gebelik diyabeti riskini azaltır Hamilelik sırasında yüksek kan şekeri seviyeleri tip 2 diyabet riskini beraberinde getirir. Bu, obez bir bebek sahibi olma risklerini artıracaktır. Yürüme gibi egzersizler vücut ağırlığınızı kontrol altında tutar ve gestasyonel diyabet gelişme riskini riskini azaltır Preeklampsi, yüksek tansiyon ve idrarda aşırı protein ile bilinen bir gebelik komplikasyonudur. Yürüme sağlıklı bir kiloyu korumaya yardımcı olur ve kolesterolü düşürür, böylece hamilelik sırasında kan basıncı seviyelerini dengeler. Bu şekilde preeklampsi nedeniyle meydana gelen erken doğum riski daha düşük azaltır Stres çoğu hamile kadın için yaygın bir semptomdur. Hamile kadınlar, mutluluk ve sevinçten endişe ve depresyona kadar birçok ruh hali değişimleri yaşayabilir. Yürümek, diğer tüm egzersizler gibi mutluluk hormonu endorfinin salgılanmasına neden olur. Bu harika bir stres kırıcıdır ve özellikle psikolojik olarak kötü hissettiğiniz günlerde ruh halinizi doğum şansını artırır Hamilelik döneminde yürümek esnekliği artırır ve kalça kaslarınızı güçlendirir, bu da onu daha hızlı, daha kolay ve ağrısız bir spor için mükemmel bir egzersiz türü yapar. Sabah erken yürüyüş doğal doğum için daha yararlıdır. Daha iyi formda olduğunuzda, doğuma tam olarak hazırsınız azaltır Hamilelik esnasında, aktif olmadığınızda gelişen bazı ağrılara ve rahatsızlıklara eğilimli olabilirsiniz. Yürümek sizi bu acı ve rahatsızlıktan kurtarmaya yardımcı olacaktır. Yürüyüş sırasında bacakların gerilmesi, ağrılardan kurtulmanıza yardımcı yürümenin diğer faydaları Yürüyüş, özellikle sabah bulantısı, yorgunluk, kramplar, kabızlık, varisli damarlar ve uykusuzluğa iyi gelir. Düzenli olarak egzersiz yapmak kaliteli bir uyku çekmenize ve kalori yakmanıza yardımcı Günde Ne Kadar Yürümesi Gerekir?Gebe kalmadan önce düzenli yürüyüş yapan bir bayansanız, yürüyüş yapmaya eskisi gibi devam edebilirsiniz. Diğer yandan, düzenli yürüyüşte yeniyseniz, haftada üç gün 15 ila 30 dakika yürüyüşle başlayın ve daha sonra haftanın çoğu günü için 60 dakikaya kadar uzatın. Fiziksel Aktivite Kılavuzuna göre, haftada 150 dakika iki saat 30 dakika yürümeniz tavsiye edilmektedir. Ayrıca, yürürken pelvik taban egzersizleri de bireylerde olduğu gibi hamile kadınlarında günde 10 Bin adım atması gerektiği birçok kaynakta geçiyor olsa da bu rakamı her gebe kadın için söylemek doğru olmaz. Hamilelikte yaptığınız yürüyüşün süresi ve sıklığı sağlık durumunuz başta olmak üzere, spor geçmişinizle ve hamileliğin kaçıncı trimesterinde olduğunuza göre değişkenlik Yüksek tansiyon, kalp hastalığı, akciğer hastalığı veya yüksek risk taşıyan bir sağlık geçmişiniz varsa yürüyüşe başlamadan önce doktorunuza döneminde ne kadar yürümeniz gerektiği konusunda spor geçmişinizin önemli olduğunundan bahsettik. Buna göre spor geçmişinizi 3 ayrı grup altında değerlendirip, yürüyüş planı oluşturmak en doğrusu Hiç egzersiz yapmazsınız veya nadiren Aktifsiniz, ancak egzerisizi düzenli olarak Haftada dört veya daha fazla kez düzenli olarak egzersiz yapıyorsunuz. Fitness bağımlısı bir kadınsınız. 🙂Aşağıda bu üç grubun hamileliğin hangi trimester döneminde ne kadar yürümesi gerektiğini ve çeşitli ipuçlarınını bulacaksınız…Hamileliğin ilk Trimesterinde Yürüyüş İlk 3 AyBaşlangıç seviyesi Öncelikle düzenli yürüyüşe bağlı kalmaya odaklanmalısınız. Yoğunluğu ve süreyi zamanla üç günde 15 ila 20 dakika yavaş, haftada dört güne kadar artırın ve rahatsanız, her yürüyüşe beş dakika daha hafta sonra haftada beş güne üç aylık dönemin sonunda, yürüyüşünüz haftada beş güne çıkmış ve 10 ila 20 dakika arasında seviye Eğer gebe kalmadan önce yürüyüş yapan bir kadınsanız, haftanın altı günü yürümeniz dört gün boyunca her gün 20 dakikalık yürüyüşlerle olduğunuzu düşündüğünüzde bunu beş güne, sonra da altı güne çıkarın. Ayrıca her yürüyüşe birkaç dakika fazladan trimesterin sonunda, haftada altı gün boyunca her gün 20 ila 40 dakika yürüyüş yapıyor seviye Haftada beş gün boyunca her gün 20 ila 30 dakikalık yürüyüşle başlayın. Yavaş yavaş altı güne çıkarın ve her yürüyüşe birkaç dakika daha fazladan çıkabilir veya rampada yürüyebilirsiniz, ancak kendinizi çok fazla zorlamadığınızdan emin üç ay sonunda, yürüyüşü 30 ila 60 dakika arasında haftada altı gün boyunca yapıyor İkinci Trimesterinde Yürüyüş 15 ila 25 HaftaBaşlangıç seviyesi Haftada dört ila beş gün boyunca, her yürüyüşte 10 dakika sürecek şekilde yürüyüşle olduğunuzu hissettiğinizde, yürüyüşünüzü bir gün daha uzatın ve birkaç dakika daha fazladan üç aylık dönemin sonunda, yürüyüşünüz haftada dört ila altı gün boyunca günde 15 ila 30 dakika seviye Yürüme sürenizi kademeli olarak artırabilirsiniz, ancak yorgun olduğunuzda kendinizi zorlamadığınızdan emin dört ila altı gün boyunca her gün 20 dakika ile başlayın. Her gün yavaş yavaş birkaç dakika ekleyebilirsiniz, böylece toplam süre günde en az 30 ila 40 dakika üç aylık dönemin sonunda, haftada beş ila altı gün boyunca her gün yaklaşık 25 ila 40 dakika yürüyor seviye Kendinizi iyi hissediyorsanız ve hiç zorlanmadığınızı düşünüyorsanız, yürüme uzunluğunuzu ve yürüyüş temponuzu altı gün boyunca her gün 30 ila 40 dakika yürüyüşe çıkacağınız veya yokuş yukarı 50 dakika yürüyebileceğiniz bir gün seçin. Bu esnada kendinizi asla çok zorlamayın ve aşırıya kaçmayın. Çok yorgun hissediyorsanız yarıda yavaş, daha kısa yürüyüşlerinizin süresini kalan günler için 40 ila 50 dakikaya sonunda, yürüyüşünüz haftada beş ila altı gün boyunca her gün 40 ila 50 dakika arasında olmalıdır ve haftada bir gün yürüyüşünüz 60 dakika Üçüncü Trimesterinde Yürüyüş 26 ila 40 HaftaBaşlangıç seviyesi Haftada beş ila altı güne sadık kalın, ancak büyüyen karnınızla yürüyemiyorsanız üç aylık dönemde yeni başlayan biriyseniz, haftada dört ila altı gün boyunca her gün 10 dakika yürüyüşle düşük olduğunu düşünüyorsanız yürüyüş seanslarını bozabilir veya uzunlukları yavaş yürüme uzunluğunuza birkaç dakika ekleyin ve haftadaki günleri beş ila altı gün boyunca her gün 15 ila 30 dakika yürüyor seviye Hız ve mesafeyi tutarlı bir seviyede tutmalısınız. Ancak, mümkün olduğunca bir hafta içinde aynı uzunlukta yürümeyi dört ila altı gün boyunca her gün 10 ila 20 dakikalık yürüyüşle seviyenizin düşük olduğunu düşünüyorsanız yürüyüş seanslarını bozabilir veya uzunlukları azaltabilirsiniz. Hamileliğinize doğru ilerledikçe yürüme mesafesini ve hızını azaltın. Arada bir gün ara sonunda haftada beş ila altı gün boyunca her gün 20 ila 45 dakika yürüyor seviye Haftada dört ila altı gün boyunca her gün 20 ila 50 dakikalık yürüyüşle hissetmek için yürüyüş seanslarınızı daha kısa uzunluklara üç aylık dönem sonuna kadar, yürüyüşünüz haftada beş ila altı gün boyunca günde 25 ila 50 dakika Temposu Nasıl Olmalı?Genel bir kural olarak, hamilelik boyunca yürüyüş dahil herhangi bir egzersiz yaparken nefes nefese kalmamalısınız. Nefes almakta güçlük çekiyorsanız veya yürürken sohbet edemiyorsanız, yavaşlayın ve bir süre için mola verin. Yavaş yürüyün, arada bir dinlenin ve uygun bir yürüyüş tekniği uyguladığınızdan emin Baş dönmesi, halsizlik, nefes darlığı, bayılma, kasılmalar, bulanık görme, vajinal kanama, kas güçsüzlüğü, göğüs ağrısı, fetal hareketlerde azalma, baldırda şişme gibi durumlar yaşarsanız doktora görünmeniz üçüncü trimesterinde dik alanlarda ve engebeli yollarda yürümemekte fayda var. Özellikle doğuma yakın zamanlarda popülasyon yoğunluğu olan bölgelerde yürümeyi tercih edin. Ayrıca bol su için ve yürürken öncelikle topuk daha sonra ayak parmaklarınıza toğru taban kısmını yere sağlam basarak yürüme süreleri, günleri ve diğer bilgiler genel kabul gören ortalama değerler baz alınarak verilmiştir. Her hamile kadın için bire bir uygun olmayabilir. Hamilelikte yürüyüşün sizin için uygun olup olmadığını ve ne kadar yürümeniz gerektiğini doktorunuza danışın. Haberler > Hamilelik Hakkında Bilinmeyen 18 Çok Şaşırtıcı Bilgi - 1015 Eğer ki bugüne kadar hamile kalmışsanız ya da bir hamileliğe şahit olmuşsanız, bu maddelerin bir kaçına zaten aşinasınızdır. Fakat eminiz ki burada okuyacaklarınız sizi büyük şaşkınlığa hamilelik hakkında size 'Yok artık daha neler!' dedirtecek enteresan bilgiler... 1. Bebekler annelerinin yedikleri şeylerin tatlarını alırlar. Gecenin bir yarısı, şehri dört dönerek bulup getirilen çileklerin tadını sadece anne değil, bebeği de çıkarıyor! 2. Bebekler rahimde çişlerini yaparlar ve aynı sıvıyı içip tekrar çişlerini yaparlar. 'Hiç yapmadık' demezsiniz artık... 3. Bunun yanında amniyon sıvısının çoğu hijyenik üredir. Tamamen doğal ve sağlıklı bir süreçtir elbette. 4. En uzun hamilelik 12 buçuk ay sürmüştür. Fakat geç doğum elbette ki sağlıklı değildir! 5. En çok ikiz Afrika'da dünyaya gelmektedir. Oldukça gizemli bir durum... 6. Ağlayan bir bebek gördüklerinde hamile ve doğum yapmış kadınların göğüslerinde süt salgılanır. Arz - talep meselesi gibi biraz... 7. Her 2000 bebekten biri dişli doğar. Buna ise hamilelik sırasında çok kalsiyum alınması sebep olur. 8. Erkek bebek bekleyen hamilelerde unutkanlık gibi semptomlar görülür. Salgılanan ve tüketilen hormonlarla alakalı olmalı! 9. Bebekler anne karnında ağlarlar. Neyse ki anne onları duyamaz! 10. Normalde 3 yılda salgılanan östrojen hormonu hamile kadınlarda bir günde salgılanır, bu da aşırı duygusallığa sebep olur. Bu sebepten dolayı, hamile kadınları üzmeyin! 11. Hamilelik sırasında anne rahmi normal boyutunun 500 katına çıkar. Bu da idrar kesesine ve diğer iç organlara baskı yaparak oldukça zahmetli bir duruma sebep olur. Anneler, gerçekten de çocuklarını 'taşırlar'. 12. Rahmin büyüklüğüne göre hamilelik sırasında annenin kalbi ve ayakları büyür. Özellikle son zamanlarda oldukça zahmet çekerler, hareket etmek zorlaşır. 13. Parmak izi ilk 3 ayda oluşur. Ve hepimizin de bildiği üzere; parmak izleri kişiye özeldir! 14. Erkek bebekler, anne karnında ereksiyon olmaktadır. Hatta bunu sık sık yapmaktadırlar. Ne desek bilemedik... 15. Hamile kadınlarda kan miktarı %50 artar bu sebeple ciltleri güzelleşir ve yanakları pembeleşir. Hamilelikte 'ışıldadığınızı' işte bu yüzden söylerler. 16. Hamileliğin son zamanlarında çok çişinin gelmesi bile doğuma sebep olabilir. Tuvalete gitmesi gerektiğini sanıp doğum yapan kadınların sayısı da oldukça fazla! 17. Plasentadan fazla salgılanan östrojen tat ve koku almayı çok fazla arttırır. Bu da aşermeyi ve kötü kokulardan dolayı kolayca mide bulanmasını sağlar. 18. Bebeğin yüzünün gelişim evresi böyledir. Sonucunda ise dünyanın en güzel yaratıklarına dönüşürler...Kaynak Sağlıklı insanların birçoğu yürüyüşü alışkanlık haline getirenlerdir. Yürümek, sağlık problemi olmayan herkes tarafından çok kolay bir şekilde yapılabilecek fiziksel bir aktivitedir. Bunun için size gerekli olan yalnızca bir çift ayakkabı ve de yürüme yoludur. Yürüyüş yapmanız için bahaneniz olmamalıdır. Çünkü yürümeniz için onlarca geçerli nedeniniz var. Toplum olarak çok yürüyüş yapan bir kesim olmadığımız gibi, mümkün olduğunca gözümüz ve aklımız hep araba ve asansördedir. Yüzde 65’lik bir kesim sedanter dediğimiz insan tipine uymaktadır. Televizyon karşısında ise maalesef daha fazla vakit harcamaktayız. Sosyal ve fiziksel aktiviteden uzak kalarak zamanlarını geçiren kişiler, pasif hayattan kaynaklanan ölüm riski içinde bulunur. Amerika’da yapılan araştırmalarda, “Hareketsizlikle gelen ölüm sendromu” olarak adlandırılan rahatsızlıktan, her yıl yaklaşık 200-250 bin kişinin öldüğü ortaya çıkmıştır. Bu kişilerin hareketsizliğe bağlı pasif yaşamın sonucu olarak kalp ve şeker gibi hastalıklara yakalanarak öldükleri tespit geride bırakıp yaza adım attığımız şu günlerde bol bol açık hava yürüyüşleri yapmalıyız. Kapalı yerlerde kalarak hem güneş ışığından hem de oksijenden mahrum kalmamalıyız. Yürüyüş açık havada yapılabilen en kolay kas ve iskelet sistemimiz ile birlikte beynimiz de çalışır. Fiziksel etkinliğin hem en sağlıklı biçimidir, hem de iyileşme sistemini iyi işler durumda tutar ve hastalık durumlarında kendiliğinden iyileşme olasılığını gün düzenli olarak tempolu bir şekilde 30-40 dakika yapılan yürüyüş ile forma girdiğinizi hissedebilirsiniz. Bu süre eşit aralıklara da bölünebilir. Düzenli olarak yapılan yürüyüşleri alışkanlık haline getirdikten sonra sizin için vazgeçilmez olacaktır. Daha rahat bir uyku düzenine kavuşmanız ve hayatınızdaki stresi yürüyüş ile azaltmanız düzenli yürüyüş yapamıyorsak, günlük hayattaki adım sayımızı arttırmalıyız. Günlük adım sayımızı arttırmak için basit bazı yöntemler vardır. Bunlar; otobüsten bir durak önce inmek, arabayı eve ya da iş yerinize en uzak yere park etmek gibidir. Kendi kendinize geliştirebileceğiniz bu ve benzeri yöntemlerle günlük fiziksel aktivite miktarınızı önemli oranlarda artırarak daha sağlıklı bir hayata sahip diğer faydalarından bahsetmek gerekirse, kalp ritmini düzenler, yüksek tansiyon rahatsızlığına iyi gelir, metabolizma hızını artırarak kilo vermeye yardımcı olur. Aynı zamanda dolaşım sisteminin daha verimli çalışmasını sağlayarak hücrelere giden oksijen miktarının artmasını bir insanın her gün ortalama 8000 - 1000 civarında adım atması gerektiği ve bu rakamın 7500’den az olmaması gerektiği hesaplanmış. Eğer gün içinde bu sayılara ulaşabilirseniz hem sağlığınız daha iyi olur, hem de bir sorununuz yoksa kilo problemi yaşama ihtimaliniz az olur. Kalp ve damar sisteminiz de düzenli çalışır. Adım sayınız günde 7500’ün, hele hele 5000’in altına düştüğünde maalesef vücudunuz mutlaka yağ depolamaya başlar. Şehir hayatında kişilerin attığı adımların sayısı günde en fazla 3000-4000 civarında BİN ADIM KAÇ DAKİKADA YÜRÜNÜR VE KAÇ KM EDER?10 bin adım yaklaşık 8 km mesafeye tekabül eder ve yürüyüş temponuza göre değişmekle beraber 1 saat 40 dakika gibi bir zaman alacaktır dakikada yüz adım atıyorsanız.Yürüyüşünüzün şekli ve uzunluğu amacınız ile doğrudan ilişkilidir. Zinde kalıp formunuzu korumaktan ziyade form tutmak veya zayıflamak istiyorsanız daha fazla ve hızlı tempoda yürümeniz BİN ADIM KAÇ KALORİ YAKAR?Mesafeye, kilonuza, yolun eğimine ve temponuza göre yürüyüşünüzün yaktığı kalori değişmektedir. Ancak ortalama olarak bir saat yürümek takriben 200-400 kalori yakmaktadır. Her gün on bin adım yürümek yani yaklaşık 1,5 saat beslenmenize dikkat ederseniz, haftada yarım kiloya yakın yağ yakarak zayıflamanıza olanak bir yürüyüş öncesinde 5 dakika yavaş yürümek kaslarınızın ısınmasına yardımcı olacaktır. Yürüyüşünüzün sonuna bir takım germe hareketleri ilave edebilirsiniz. Yürümenin alışkanlık ve bir yaşam tarzı haline gelmesi için kendinizi aşırı zorlamamalı ve haftada 1-2 gün kendinizi sorununuzu çözmek ve daha sağlıklı biri olmak istiyorsanız günde en az 7500 adım atın. Normalde ne kadar adım attığınızı anlamak için mutlaka pedometre adım ölçer gün üst üste ortalama günlük adım sayınızı belirleyin. Bulduğunuz rakama her gün en az 1000-2000 adım eklemeye çalışın. Rakamı toplamda 7500’ün üstüne çıkıncaya dek artırın. Mümkünse günde en az adımı hedefleyin. Getty Images Sağlıklı bir yaşam için günde adım atmak gerektiğine dair haberleri herkes duymuştur. Peki bu hedefin ardında yatan bir araştırma var mı? Akıllı telefonlar, pedometreler veya cep telefonu uygulamaları üzerinden günde kaç adım attığını ölçen ve adım hedefine ulaşınca kendisini iyi hisseden çok sayıda insan var. Bu adım sayıcıların her zaman doğruyu göstermediğine dair tartışmalar da az değil. Ama yine de kişinin ne kadar aktif olduğu konusunda kaba bir fikir verdikleri görüşünde birleşiliyor. Günde kaç adım attığınızı tam olarak öğrenmek istiyorsanız bazı programların üst sınırının 10 bin adım olduğunu unutmayın. Getty Images 10 bin adım fikri nasıl doğdu? Bu rakamın uzun yıllar süren araştırmalara dayandığını sanabilirsiniz. Ama böyle geniş kapsamlı bir araştırma yok aslında. adım fikri, 1964'teki Tokyo Olimpiyatları öncesinde pedometre adım ölçer pazarlayan bir şirketin kampanyasına kadar uzanıyor. Bu hedefin bugüne kadar ulaşmış olması da kampanyanın başarılı olduğunu gösteriyor. O günden bu yana yapılan araştırmalarda adım ile adımın, sağlık bakımından yararları arasında kıyaslama yapıldığında, fazla adımın daha yararlı olduğu sonucu çıktı doğal olarak. Ancak son dönemlere kadar bu iki sayı arasındaki adımlar incelenmedi. Harvard Tıp Fakültesi'nden professor I-Min Lee ve ekibi, 70'li yaşlardaki 16 bin kadın üzerinde durarak günde atılan adım sayısı ile herhangi bir nedene bağlı ölüm ihtimali arasındaki ilişkiyi inceleyen bir araştırma yaptı. Gruptaki her kadın, bir hafta boyunca, uyanık oldukları saatlerde ne kadar hareket ettiklerini ölçen bir cihazla dolaştı. Daha sonra da ekip bir süre gözlem yaptı. Yaklaşık 4 yıl 3 ay sonra, kadınların 504'ü hayatını kaybetmişti. Getty Images 70 yaş üstü için sihirli rakam 7500 adım Hayatta kalanların günlük attığı ortalama adım sayısı ise 5500 civarındaydı. Günde 4000 adım atmış olan kadınların hayatta kalma ihtimali 2700 adım atanlara kıyasla çok daha fazlaydı. Aradaki 1300 adımlık farkın ömrün uzunluğu bakımından bu kadar etkili olması oldukça şaşırtıcıydı. Bu mantık yürütüldüğünde, "ne kadar çok adım atılırsa o kadar iyi" gibi bir sonuca varılabilir. Ama bunun belli bir rakama kadar doğru olduğu görüldü. 7500 adımdan sonrası ömrü uzatma bakımından bir fark yaratmıyordu. Ancak bu araştırmanın zayıflıklarından biri, 504 kişinin ölümüne yol açan şeyin, hastalıkları öncesinde attıkları adım sayısından kaynaklı olduğu konusunda kesin bir fikir veremiyor oluşuydu. Evin dışında yürüyebilenler araştırmaya katılmıştı. Katılımcılar sağlık durumlarını kendileri puanlamıştı. Belki de bazıları yürüyebilecek kadar iyi olduklarını söylemişti, ama zaten çok fazla yürüyecek kadar iyi değillerdi. Yani belki de iyi olmadıklarının farkında değillerdi, normalden daha az adım atmışlardı. Ama bu yaş grubu için 7500 adımın yeterli olduğu görüldü. Daha fazla yürümenin belli hastalıklara karşı ekstra koruma sağlaması ihtimali de olabilir elbette. Fazla sayıda adım atmış olanlar zaten yaşamları boyunca aktif kişiler olabilir ve daha uzun yaşamaları bundan kaynaklı olabilir. Bu yüzden sadece ekstra adımların sağlık açısından tam olarak ne tür yararlar getirdiğini tespit etmek kolay değil. Getty Images Psikolojik etken Ayrıca bir de psikolojik açıdan optimum adım sayma sorunu söz konusu. adım hedefi her gün başarmak için yüksek bir hedef olarak görülüp bazı insanları harekete geçmemeye itebilir. Zira üst üste birkaç gün bu hedefe ulaşmadığınızı görmek moral bozucudur. Bu nedenle hedefi biraz daha düşük tutmak psikolojik olarak daha motive edici olabilir. Ancak bu durumda bile, sürekli adım saymaya odaklanmak, yürüyüşten zevk almayı engelleyebilir. ABD'deki Duke Üniversitesi'nden psikolog Jordan Etkin, adımlarını sayan kişilerin daha fazla yürüdüğünü, ama yürüyüşten daha az zevk aldığını, onu bir iş olarak görmelerine yol açtığını ortaya koydu. Bu insanların yürüyüş sonundaki mutluluk seviyesi, adımları saylmayan kişilerinkine kıyasla daha düşüktü. En 'fit' insanlar için bile adım saymak ters etki yaratabilir. Daha fazla yürümeleri mümkünken adım hedefine varınca durmayı tercih edebilirler. Peki, tüm bunlardan ne sonuç çıkarmalıyız? Eğer adım saymak sizi motive ediyorsa attığınız adımları sayın, ama adım hedefiyle ilgili özel bir durum olmadığını akılda bulundurun. Size uygun hedefi kendiniz belirleyin. Uyarı Bu makale sadece genel bilgi verme amacıyla yazılmıştır ve doktor tavsiyesi olarak ele alınmaması gerekir. Makalenin içeriğinden yola çıkarak okurun kendi başına koyduğu teşhislerden BBC sorumlu değildir. Sağlığınızla ilgili herhangi bir endişeniz varsa doktorunuza danışın. Astrologlarımız gezegen haritasını inceleyerek bu yıl hamile kalmanız için en ideal günleri sıraladı. Buna 2021 yılında hamile kalmanız için en uygun zamanlarTransitte olan Jüpiter Ay ile bağlandığı zamanJüpiter kendi 5. Evinde transit olduğu zaman5. evinizdeki ana gezegen Transitteki Jüpitere pozitif bir yön verdiği zaman2021'in gökyüzü diziliminde Jüpiterin Ay ile yaptığı iyi açıları bularak ve de aynı şekilde kötü açıları da belirleyerek hamile kalma olasılığınızı hamile kalacak mısınız? En iyi falcılarımız sizin için yanıtlasın. Üstelik falınızın 10 dakikası yalnızca 1€!2021'in hamile kalmak için en uygun günleriAy Hamile kalmak için en uygun tarihlerOcak5, 9, 14, 18, 23, 24Şubat2, 6, 11, 15, 16, 20, 21Mart1, 2, 6, 15, 20, 21, 29Nisan2, 7, 12, 17, 26, 30Mayıs4, 5, 15, 24, 28Haziran1, 6, 11, 20, 24, 28Temmuz3, 8, 17, 18, 22, 26Ağustos2, 4, 5, 11, 18, 22, 27, 31Eylül1, 9, 14, 18, 23, 28Ekim7, 11, 15, 20, 25Kasım3, 7, 11, 16, 21Aralık1, 5, 9, 14, 19, 28, 292021'de hayatınızda neler olacağını merak ediyorsanız yıllık burç yorumlarımızı ziyaret edin!

hamileler günde kaç adım atmalı