Evet bozulabilir. Bununla birlikte, protein tozunun raf ömrü çok fazladır, bu nedenle eğer düzgün bir şekilde saklarsanız, bozulma vakti gelmeden önce kesinlikle bitirirsiniz. Şimdi protein tozu nasıl saklanmalı, onu konuşalım. Protein tozunun uygun şekilde muhafaza edilmesi çok önemlidir ve bunu yapmak son derece kolaydır. Here are 21 easy, alternative ways to add protein to your diet: 1 cup peanuts: 41 grams of protein. 1 cup pumpkin seeds: 39 grams. 1 cup cheese (Swiss, mozzarella, Colby Jack): 36 grams. 1 cup tempeh: 34 grams. 1 cup low-fat cottage cheese: 28 grams. 1 cup oats: 26 grams. TwixHi-Protein 875 gr. 550,00TL. WhatsApp Sipariş Bize sor. Listenin sonuna geldiniz. Karbonhidrat Tozu mu? Yoksa Protein Tozu Mu? Karbonidrat Tozları Zararlı Mı? Gainer’lar tıpkı protein tozları gibi zararsızlardır. Weight gainer’lar saf ürünler değillerdir, şöyle ki protein, karbonhidrat, creatine, amino asitler vs pek çok şeyin karışımıyla elde edilir. Bunun nedeni maksimum kilo artışını bulk a gireceksiniz hocam . bulk ne derseniz youtubede aratıp öğrenin. protein tozu zararlı değildir kalori hesabı yapıcaksınız eğer yeterli proteini şayet karşılayamıyorsanız öyle kullanıckasınız çok gerekli değildir protein tozu alacağınıza. BCAA + Creatin alın canavar gibi ilerlersiniz. Vay Tiền Nhanh Chỉ Cần Cmnd Nợ Xấu. Konu Durumu Mesaj gönderimine kapalı. Watchers Başlığı izleyen üye sayısı 4 üye. Offline canadian Üye Katılım 3 Eylül 2009 Mesajlar 1 Beğenileri 0 Ödül Puanları 0 Arkadaşlar merhaba hepinize. forumu tesadüfen keşfettim ve biraz baktıktan sonra faydalı bilgiler bularak tereddüt etmeden üye oldum. bu da ilk mesajım. sizlere bir sorum olacak. ben 22 yaşında, cm ve 83 kg'ım. bb e 6 ay önce başladım 74 kg olarak ancak bahar sonunda 1-2 ay kadar bırakmak zorunda kaldım. yaklaşık 2 aydır da gayet düzenli bir şekilde devam etmekteyim. bu 6 aylık sürede teki kg'dan 2 kutu weight gainer bitirdim. şimdi kararsız olduğum bir konu war. gainer almaya devam etsem mi yoksa protein tozu mu kullansam? yoksa ikisini de birlikte mi kullanayım? bu konudaki tavsiyelerini bekliyorum. şunu da belirteyim niyetim 95 kg olana kadar kilo almaya devam etmek. Offline Ayberk1122 Üye Katılım 12 Haziran 2009 Mesajlar 78 Beğenileri 7 Ödül Puanları 18 Proteini ağırlık kaldırdığın süreç boyunca kullanman gerekiyor. Yani protein kalıcı olmalı. Her zaman kullanmalısın. Offline manhunt Üye Katılım 2 Ağustos 2006 Mesajlar 123 Beğenileri 169 Ödül Puanları 53 şu anki vucut yapını ve antreman düzenini tam olarak bilemiyoruz, ayrıca fotoğraf olmadığı için vucudundaki yağ durumunu da tahmin etmek imkansız. Buna en iyi sen karar verebilirsin fotoğraf koymadığın sürece! diez'in verdiği linklerden devam edelim. Konu Durumu Mesaj gönderimine kapalı. Sayfayı Paylaş 1 Ucuz protein tozu arıyorum. Alacağım protein tozunda kreatin bulunmamasını istiyorum. Kreatini ayrı alacağım. Akakçe'den en ucuzlarına baktım fakat çoğunda kreatin var ve en ucuzları listelenmemiş. Kullanmakta olduğunuz veya bildiğiniz bir kilosu ucuza gelen kreatinsiz whey protein tozu varsa, paylaşırsanız sevinirim. 2 Whey Protein 1000 Gr - Whey Protein Whey Protein 1000 Gr özellikleri ve kullanıcı yorumları hakkında detaylı bilgi alabilir; ürünü uygun fiyat, ücretsiz kargo fırsatları ve güvencesiyle satın alabilirsiniz 3 Whey Protein 1000 Gr - Whey Protein Whey Protein 1000 Gr özellikleri ve kullanıcı yorumları hakkında detaylı bilgi alabilir; ürünü uygun fiyat, ücretsiz kargo fırsatları ve güvencesiyle satın alabilirsiniz Hocam bunlar pahalı 4 kilosu 510 liraya gördüm. Ancak kreatin var diye tercih etmedim. 4 Hocam bunlar pahalı 4 kilosu 510 liraya gördüm. Ancak kreatin var diye tercih etmedim. 4 kilosu 510 TL'ye protein tozu olmaz. Piyasada en düşük 1 kiloluk protein tozu, 400-500 TL bandında zaten. Son düzenleyen Moderatör Cumartesi 1506 5 Protein Tozları West Nutrition markalı yüksek servis sayısına sahip yüksek protein içerikli whey protein tozu ürünleri - Kapıda Ödeme Seçeneği 6 Hocam bunlar pahalı 4 kilosu 510 liraya gördüm. Ancak kreatin var diye tercih etmedim. Arkadaşın attığı ürünler bulabileceğiniz en ucuz ürünlerden zaten, 4 kilosu 510 liraya herhangi bir çeşit protein tozu bulmanız imkansız. 7 4 kilosu 510 TL'ye protein tozu olmaz. Piyasada en düşük 1 kiloluk protein tozu, 400-500 TL bandında zaten. 4 kilo değilmiş ben yanlış gördüm. Ancak yine ucuz. 8 Benim attığım hangi ürün Kreatin içeriyor ? Eki Görüntüle 1476227 4 kilo değilmiş ben yanlış gördüm. Ancak yine ucuz. Biraz ucuza alayım diye sağlığınızdan olmayın. Kimse enayi değil, 1 kiloluk protein tozları 400-500 TL civarındayken kimse 3 kiloyu 500'e satmaz. 9 Benim attığım hangi ürün Kreatin içeriyor ? Eki Görüntüle 1476228 Eki Görüntüle 1476229 Biraz ucuza alayım diye sağlığınızdan olmayın. Kimse enayi değil, 1 kiloluk protein tozları 400-500 TL civarındayken kimse 3 kiloyu 500'e satmaz. 1 kiloluk tozlar 400-500 liradna da başlamıyor. 10 1 kiloluk tozlar 400-500 liradna da başlamıyor. Piyasadan bilginiz yok. Piyasadaki en ucuz ve kaliteli 1 kilo protein tozu, 430 lira şu an. Onun bir üstü ise 500 TL. Sizin attığınız ne olduğu belirsiz, sertifikası olmayan saçma sapan bir marka. 11 Hocam normal yoldan beslenerek kilo alabiliyor olsam böyle işlere zaten girişmezdim. Son zamanlardaki kilo kaybım fark edilir derecede ve hiç hoş değilim bu durumdan. Siz bana protein tozu mu yoksa gainer mi almam gerektiği konusunda bilgi verin lütfen Bu akşam vereyim siparişi, daha fazla uzamasın bu iş, erkenden başlayayım toparlanmaya. 12 Bence ikisine gerek yok düzenli beslenerek kilo alabilirsin Günlük kalori miktarını geçerek ve kilo aldıktan sonra yine düzenli beslenerek istediğin kıvama ulaşabilirsin. Şimdi senin sorduğun soruda ise Protein Tozu alıp kullanıp gün içerisinde daha fazla kalori alırsan daha faydalı olur. Yani protein tozu al. 13 Arkadaşlar sizler Ektomorf vücut yapılı birisinin düzenli beslenerek iyi bir vücuda sahip olabileceğinin düşünüyorsunuz biraz gerçekçilikten uzaksınız demektir Zira benim yapımdaki insanların sağlam bir kiloda sabit kalabilmeleri için yemekten soğuma derecesinde yemek yemesi gerekiyor, hareket etmemesi gerekiyor, kolay falan sanıyorsunuz herhalde. Benim için de kilo vermek kadar kolay bir şey yok mesela? Hangisini alayım ? Dymatize Nutrition Super Mass Gainer 5443 Gr Fiyatı Hardline Whey 3 Matrix Protein 2300 gr Fiyatı - Taksit Seçenekleri Neyse arkadaşlar, eskiden kullandığım ve bildiğim bir ürün olan Gainer'ı tekrardan sipariş ettim, balık yağı falan da ekledim yanına. Bir yan etkisi olmadı bu ürünün bana, tadı da gayet iyiydi, yalnızca düzgün karıştırılıp, oranınca ayarlanması ve biraz bekletilmesi gerekiliyor. 14 Benim metabolizmam günde 2500 kalori yakiyor ve bu deger istersem tüm gün oturayim ayni. Ben 3 ayda 58 kilodan 71 e ciktim. Yani dedigin gibi zor degil ama inanilmaz derecede yemegime dikkat ettim ve bunu yazin yaptim. Sicagin ortasinda. Senin diyetisyene gitmen ve beslenme listene uyman gerekiyor. Ben pek insanliktan cikmis gibi yemedim, aslinda yedim ama abartilacak kadar degil. Ara ögünlerin önemini gördüm. Onlarsiz bir sey olmayacagini. Yemek programini gözden gecir. Sabah kahvaltisi edeceksin. Gerekirse yarim saat önceden kalk. Yanina kuruyemis, süt, meyva al. Ara ögünlerde göm gitsin. 15 Protein veya Karbonhidrat sana kilo kazandırmaz. Kilo kazanmak istiyorsan dediğim gibi kalori ihtiyacının üstüne çıkma gerek. 2500+ kalori aldığın vakit kilo artışı görürsün. Supplement'lerin içindekiler kısmına bakman gerek bu konu için. Yüksek Kalori içeren supplement alırsan işine yarar. Benim dediğim gibi supplement almadan beslenme programını düzeltirsen istediğin yere varabilirsin. 16 Protein veya Karbonhidrat sana kilo kazandırmaz. Kilo kazanmak istiyorsan dediğim gibi kalori ihtiyacının üstüne çıkma gerek. 2500+ kalori aldığın vakit kilo artışı görürsün. Supplement'lerin içindekiler kısmına bakman gerek bu konu için. Yüksek Kalori içeren supplement alırsan işine yarar. Benim dediğim gibi supplement almadan beslenme programını düzeltirsen istediğin yere varabilirsin. Kalori dediğimiz şeyi zaten Karbonhidrat ve Proteinlerden elde etmiyor muyuz? Neden kilo aldırmasın Ürün geldi bu arada, saf ağırlığım 55,8KG şuan. Bakalım gelişme olacak mı zamanla 17 Kalori dediğimiz şeyi zaten Karbonhidrat ve Proteinlerden elde etmiyor muyuz? Neden kilo aldırmasın Ürün geldi bu arada, saf ağırlığım 55,8KG şuan. Bakalım gelişme olacak mı zamanla Eki Görüntüle 149820 Hayır öyle bir şey yok bildiğim kadarıyla Bir yulafın içindeki kalori miktarı ile protein miktarını, bir yumurtanın içindeki protein ve kalori miktarı olarak karşılaştırırsak sizin dediğiniz imkansız oluyor Gelişme dediğim gibi kalori saymanız ile başlayacak bir süreç. Kilo almak için bunu yapmanız gerek. Bir sıkıntın veya sorun olduğunda yeni bir konu açıp beni etiketlersen seve seve yardımcı olurum. Kolay gelsin, başarılar. Bu arada her gün günlük kalori ihtiyacınızın 500-600 kalori fazlasını alırsanız, 15 günde 1 kilo alabilirsiniz. Aldığınız kaloriye göre bu rakam yükselebilir. Ama sakın kilo alayım diye yağlı şeyler tüketmeyin. O yağları geri vermek zorunda kalabilirsiniz. 18 Vücut yapım gereği istesem de yağ başlamıyor zaten vücut Şu soru ile başlayayım, ben bu ürünü 450ML süt + 1CUP toz ile kullanıyorum standart olarak. Bu bana kaç Kalori ve ne kadar protein kazandırıyor? Hesabından pek anlamıyorum 19 275 Kalori GR Karbonhidrat 14,85 GR Protein Sadece sütten geliyor. 1 CUP kaç Gram toz aldığını bilmediğim için tam hesaplayamadım. 1 CUP kaç Gram toz alıyor acaba ? Ona göre tam olarak hesaplayım. 20 Hocam ben de bir CUP kaç gram ediyor onu tam anlayamadım, sorunun meydana geliş noktası burası Kullanmaya başlayalı 1 gün oldu, size asıl sormak istediğim şey ürünü kullanmam gereken yer ve zaman. Şuan için sabah kalkınca 200ML kadarlık kısmını, öğleden sonra diğer 250ML kadarlık kısmını içmeyi. Akşam ise 450ML süte karışacak şekilde 1 CUP kullanmayı düşünüyorum, ardından biraz spor yapıp duş alıp uyumak diyelim. Uygun mudur? Giriş Yap & Kayıt Ol Ara Sadece Başlıklarda Ara Üye Mesajlarında İsimleri virgülle ayırın. Gönderme Zamanı Sadece bu konuyu ara Sadece bu forumda ara Konu İçinde Ara Faydalı Aramalar Son Mesajlar Daha Fazla... Ana Sayfa Forumlar Forumlar Hızlı Linkler Forumları Ara Son Mesajlar Forum Akışı Medya Medya Hızlı Linkler Medya Ara Yeni Medyalar Üyeler Üyeler Hızlı Linkler İleri Gelen Üyeler Kayıtlı Üyeler Ziyaretciler Etkinlik Yeni Profil Mesajları BFTR Blog Menü BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu Ana Sayfa Forumlar > Beslenme Bölümü > Supplementler > Weight Gainer Mı Protein Tozumu? Konusu 'Supplementler' forumundadır ve Konz tarafından 24 Aralık 2005 başlatılmıştır. Watchers Başlığı izleyen üye sayısı 5 üye. Offline Konz Üye Katılım 22 Aralık 2005 Mesajlar 80 Beğenileri 9 Ödül Puanları 18 selam arkadaşlar 1 hafta oldu bb e başlayalı, zayıf bir yapım var. karar veremedim hangisini alsam diye, yardım ederseniz sevinirim. Konz, 24 Aralık 2005 1 Faramir bunu beğendi. Offline MK 7 Özel Üye Katılım 30 Ekim 2004 Mesajlar Beğenileri Ödül Puanları 123 Cinsiyet Bay Bence ilk 3-4 ay supplement a gerek yok cunku ztn kaslar hic alısık olmadıgı bir baskıya maruz kalıyor beslenme iyi ise protein karbonhidrat agırlıklı yanında sebze meyve kişi her halukarda gelişir ama illa alıcam diosan bu 2 ürün de farklı yapıdadır. Weight gainer genel anlamda yuksek karbonhidrat icerikli besin takviyeleridir. Karbonihdrata ek olarak protein de vardır ama yeterli değildir. Kilo alma problemi ve duzenli beslenemeyen kişilerin alması daha uygundur. Ama çok abartmamak gerekir yoksa fazla karbonhidrat yağa dönüşebilir. Bunun yanında protein tozu az yag az karbo icerir porsiyon bası ortalama 1 gr yag 1 gr karbo proteinin yanında çeşitli aminoasitler bulunur. Son söz olarak; ilk başta da dediğim gibi almana şimdilik gerek yok ama yine de sen bilirsin kolay gelsin. MK 7, 24 Aralık 2005 2 Offline Konz Üye Katılım 22 Aralık 2005 Mesajlar 80 Beğenileri 9 Ödül Puanları 18 aslında tam olarak yeni başladım sayılmaz eskiden kalan deneyimlerde var biraz. 2004 ağustosunda 1 ay, 2005 mayısta 1 ay yapmıştım bunların arasındada evde dumbell'la 3 ay filan çalıştım. az da olsa bi temel var. Konz, 24 Aralık 2005 3 Offline MK 7 Özel Üye Katılım 30 Ekim 2004 Mesajlar Beğenileri Ödül Puanları 123 Cinsiyet Bay ozaman ozelliklerini elimden geldiğince açıkladım amacına göre hangisini alıcağına sen karar ver MK 7, 24 Aralık 2005 4 Offline Konz Üye Katılım 22 Aralık 2005 Mesajlar 80 Beğenileri 9 Ödül Puanları 18 gittim aldım weightgainer = yeterli kiloya ulaşınca protein takviyesi yapmayı düşünüyorum. çok teşekkürler yardımın için Konz, 24 Aralık 2005 5 Offline MK 7 Özel Üye Katılım 30 Ekim 2004 Mesajlar Beğenileri Ödül Puanları 123 Cinsiyet Bay birşey değil her zaman burdayız istediğini sorabilirsin MK 7, 24 Aralık 2005 6 Offline Konz Üye Katılım 22 Aralık 2005 Mesajlar 80 Beğenileri 9 Ödül Puanları 18 sorayım o zaman = haftada 3 gün gidiyorum salona, ne zaman ve ne kadar alayım bu tozu? sütle alıcam bide dimi? Konz, 24 Aralık 2005 7 Offline MK 7 Özel Üye Katılım 30 Ekim 2004 Mesajlar Beğenileri Ödül Puanları 123 Cinsiyet Bay İçinden ölçek çıkmış olmalı üstünde yazar ölçeğin kaç gr olduğu ve bir porsiyonun kaç ölçekten oluştuğu. Ne zaman alman gerektiğine gelince günde kaç porsiyon kullanacağını bilmiorum ama bunlardan biri kesinlikle idmandan sonraki ilk 30-40 dakikada olmalı ayrıca illa sütle karıştırman şart diil suyla da karıştırabilirsin. MK 7, 24 Aralık 2005 8 Offline Konz Üye Katılım 22 Aralık 2005 Mesajlar 80 Beğenileri 9 Ödül Puanları 18 ölçek 250cc "Kullanım Şekli Doktor tarafından başka bir şekilde tavsiye edilmediği takdirde, beslenme desteği olarak 3 kupa=400 gr toz, 3 kupa=750 ml su veya az yağlı süte ilave edilir. Çözününceye kadar karıştırılır, gün boyunca 3 ana öğünün aralarında antreman öncesi ve sonrasında 3 kez birer kupa içilir. Fazla kalori için 3 fincan =750 ml yağlı sütle karıştırılır. Kolay karıştırmak için bir blender tavsiye edilir" böyle yazıyor da günde 400gr harcıcaksam tozdan 5 günde biter bu nası iş anlamadım. Konz, 25 Aralık 2005 9 Offline MK 7 Özel Üye Katılım 30 Ekim 2004 Mesajlar Beğenileri Ödül Puanları 123 Cinsiyet Bay Kullanım miktarını sen ayarlayabilirsin o günde 3 kez diyebilir sen beslenmene göre bunu 1 yada 2 porsiyonla sınırlayabilirsin. MK 7, 25 Aralık 2005 10 Offline saydam Özel Üye Katılım 4 Eylül 2004 Mesajlar Beğenileri Ödül Puanları 0 Meslek serbest Yer Academic Sport Center konz daffynin kiymetini bil saydam, 25 Aralık 2005 11 Offline Konz Üye Katılım 22 Aralık 2005 Mesajlar 80 Beğenileri 9 Ödül Puanları 18 valla allah ondan razı olsun = bugün gitmeden salona 330ml içtim geldim bi tane daha içtim aynısından. 150cc filan koydum toplam ikisine. bu çok pahalıya geliyomuş bi dahakine whey protein alıcam =D Konz, 25 Aralık 2005 12 Offline sercan1313 Üye Katılım 12 Ağustos 2011 Mesajlar 3 Beğenileri 0 Ödül Puanları 0 öncelikle merhaba siteye yeni üye oldum bu sporuda 3 aydır yaptm 3 ay ara gainer kullandım ve 7 kg aldım. 184 74 kg yum her şekilde genişleme oldu fakat kaslarda belirginlk çok fazla olmadı. 3 ay sonra tekrar başladım. bunun yanında üniye gideceğim illaki aç yerde illaki spor salonu olcaktır ama ne kadar verim alabilirim bilmiyorum. sizden bana aminoasitle tüksek protein oranlı gainer mı almalıyım yoksa protein tozumu?? sercan1313, 12 Ağustos 2011 13 Offline chillstep Üye Katılım 9 Haziran 2013 Mesajlar 3 Beğenileri 0 Ödül Puanları 0 Merhaba arkadaşlar ; Öncelikle 5-10 kilo eksiği metobolizması hızlı olan biriyim sizler gibi. 10 gün sonra 3 aylık sıkı bir body programına başlıyorum. Yaş 22 Boyum kilom 67 çok araştırdım acaba gainer mi protein tozu mu ? Size önerim benim de yaptığım araştırmalar sonucu kaliteli bir protein tozu almak biraz paranıza kıyıp iyi bir marka protein tozu alırsanız tam teşkilat sizi besliyecek kilo aldırcaktır sporla direk kasa dönüşecektir. Gainer neden almayın ilerde sporu bıraktığınızda eski haline dönüşümü çok hızlı sorunu. Umarım benim gibi bu soruya cevap arayanlara yararlı bilgiler sunabilmişimdir. chillstep, 9 Haziran 2013 14 Offline Üye Katılım 24 Temmuz 2013 Mesajlar 10 Beğenileri 0 Ödül Puanları 0 tanrım sonunda burda bu konuya tatmin edici cevaplar verilmiş bende bir şansımı deneyeyim 1 elimde optimum gold protein ve bsn truemass var boyum kilom 78 anladığınız üzere kiloya ihtiyacım var ama profesyonel olarak basket oynuyorum metabolizmam çok hızlı yemekle filan olmuyor madem elimin altında bunlar var faydalanmak istiyorum ancak araştırdım forumda protein için sabah 1 ölçek gainer içinse ant. sonrası alınması konusunda birleşilmiş geri kalan öğünlerde ise tartışma var yardımcı olabilirmisiniz ? 2 diyelimki proteini ve gaineri aynı anda kullanıcam aynı sıvı içerisinde karıştırabilirmiyim sakıncası olurmu şimdiden teşekkürler bu arada 1 yıldırda vg yapıyorum 2 sporda yapınca inceldim sadece kas kaldım bari kütle artışı sağlayayım amacım bu en azından 25 Temmuz 2013 15 Offline Hulk35 Üye Katılım 14 Temmuz 2017 Mesajlar 1 Beğenileri 0 Ödül Puanları 1 Cinsiyet Bay Merhaba arkadaşlar Ben bir yıl kadar protein vs. kullanmadan fitness yaptım ancak suanda proteın kullanma kararı aldım. Sadece proteıne mı başlayayım yoksa direk gainer mı alayım yardımcı olursanız sevinirim. Hulk35, 14 Temmuz 2017 16 Offline Volkan Laz Üye Katılım 15 Temmuz 2017 Mesajlar 1 Beğenileri 0 Ödül Puanları 1 Cinsiyet Bay Merhabalar ben önceki yıllarda düzensiz olarak fitnessla uğraştım ve bu yıl düzenli olarak fitnessa başladım. Dün supplement almak için satış yerine gittiğimde bana gainer önerdiler aldım 2 kez kullandım. Ama boyum 180 kilom 79-80 civarı. Gainerı da bana hacim kazanmam için önerdiler ama bu sefer de kilo alıp daha beter olmaktan korkuyorum sizce bi seferlik kullanıp protein tozuna döneyim mi yoksa direkt protein mi alayım? Volkan Laz, 15 Temmuz 2017 17 Mesaj göndermek için üye olmalı ya da giriş yapmalısınız. Göz Ardı Edilen İçeriği Göster Sayfayı Paylaş Facebook İle Bağlan Kullanıcı Adınız veya E-Posta Sitemize üye misiniz ? Hayır, Şimdi Üye Olmak İstiyorum. Evet, şifrem Şifrenizi mi unuttunuz? Beni Hatırla Certain XenForo add-ons by Waindigo™ ©2011-2013 Waindigo Enterprises Ltd. BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu Ana Sayfa Forumlar > Beslenme Bölümü > Supplementler > Ne gainer ne de protein tozu dostum . Senin ilk önceliğin Beslenmek! 1- İnternetten TDEE ni hesapla Bu senin kilonu koruyacak kaloridir. Bunun her gün 400-500 üstünü alarak besleneceksin . 2- Bu kalorinin sana göre 150 gramı protein , 80 i sağlıklı yağ , geri kalan tüm kaloriyi karbonhidrattan almalısın . 3- Hassas tartı al trendyolda 35-50 TL gibi bişi 4- Fatsecret indir her yediğini o an gir ve takibini yap . 5-Karbonhidrat kaynakları şekersiz yani temiz olmalı yulaf,pirinç,kepekli makarna vb. 6- Yemeklerini öğünlere böl , 2 saat aralıklarla yiyecek şekilde . 7- Her hafta tartıda 500 gr-1 kilo arası aldığına dikkat et fazla alıyorsan carbı azalt , az veya hiç alamiyorsan carbı arttır . 8- Her gün aynı beslen yani bir gün farklı bir gün farklı değil her gün aynı kalori aynı protein aynı yağ aynı carb olmalı 3-5 oynamalar olabilir istikrar gerekli. 9- Kaldırdığın ağırlıklar düzgün formda düzenli olarak artmalı mesela bu hafta Bench in 20 kilo 10 tekrar haftaya kg 10 tekrar olmalı . Dediğim gibi 150 gram protein desen 5 yumurta 350 gram tavuk gibi bişi yani protein tozu alacaksan acil ihtiyaclar da kullanmalisin. Gainer dediğin şeyi asla tavsiye etmiyorum evet kilo aldırır çünkü içinde nerdeyse 4-5 tatlı kaşığı sofra şekeri var cazip gözüksün diye de yanına bir yumurtadaki proteini koymuşlar Örnek olsun diye kendi clean bulk beslenmemi söyleyeyim aynısını yap diye değil örnek al diye 200 Gr yulaf 5 yumurta 20 Gr fıstık ezmesi 5 zeytin muz 250 Gr pirinç 100 Gr tavuk 250 Gr pirinç 350 Gr tavuk Her öğün bol salata , brokoli vs. Yemesi zor geldiği için şekersiz kola biraz. 3700-4000 kalori alıyorum yaklaşık ama şeker 7-8 Gr. Temiz beslendikce derin incelir ve damarlı estetik gozukursun. 60 kiloda yağlı gibi gözükmenin sebebi şuana kadar kirli Beslenmen. Ben 84 kiloda kollarım ve bacaklarımdaki damarları görebiliyorum. Youtubeye clean bulk yazabilirsin ege fitness , savaş cebecinin videoları güzel .

gainer mı protein tozu mu