GameArenaRisc. Karın kası gözükmesi olayı genetik ve ne zamandan beri spor yaptığın süreye göre değişir. Klasik yanılgılar var , işte 15 yağ oranından sonra karın kası gözükmez , karın kasları %10 yağ oranında belli olur gibi klişe laflar. Karın kas için en bilindik ve en etkili yöntem mekik çekmektir. Peki, mekik çekmeden karın kası yapmanın daha kolay yöntemleri yok mu? Videodaki hareketler denenmiş ve uygulanmıştır after before olayı gerçektir, sizde günde 8 dakikanızı ayırarak 30 gün içinde forma girebilirsiniz. Evde karın kası yapmanın yolları, alt karın kası hareketleri, karın kası yapmanın en kolay yolu, evde karın kası geliştirme, 8 dakikada karın kası. Videoyu izleyin ve Bu nedenle karın kası yapmak için beslenme programı oluştururken suya bol bol yer vermenizde fayda var. 4. Her Öğünde Protein Yiyin. Kilo vermede birinci kural protein alımıdır. Yemeklerde protein tüketmek, karbonhidratlardan ve yağlardan daha uzun süreli tokluk sağlar. Protein yemeyenler, yiyenlere göre daha fazla yeme C: Karın kası yapmak için kaç kilo vermeliyim? yanlis kelimeleri kullaniyorsun. her kiloda karin kasin var zaten yapmak diye birsey yok, gelistirmek diyorsan gelistirirsin kilon fark etmez, ha 6 pack falan belli olsun diyosan karin kasini gelistirip yag oranini % 10 altina indiriceksin, bu uc olasiliktada kilo onemli degil. Vay Tiền Nhanh Chỉ Cần Cmnd Nợ Xấu. vücut öncesi sonrası Son güncelleme Eki 19, 2021 Kas Kaybetmeden Zayıflamak Yağ yakma çalışmalarında farkında olunmadan çoğu zaman kas da yakılır. Tartı üzerinde kilo verildiği için başta bu durum önemsenmez fakat zaman geçtikte oluşan sarkmalar ve sıkı olmayan görüntü sonucu durumun farkına varılır. Kas kaybetmeden yağ yakmak için bu işe ciddi emek vermelisiniz. Vücut olarak ne kadar fazla kas kütlesine sahipsek metabolizma hızımız da o kadar fazla olur. Bunun nedeni kaslarımızın her hareketinin vücutta enerji sarfiyatına yol açmasıdır. Bu nedenle de kilo verirken kas kaybımızı da en az seviyede tutmaya çalışmak oldukça önemlidir. Kısacası kas oranımız yüksek kalırsa, daha fala yağ yakarız. Kas inşa etmek sandığınız kadar kolay bir iş değildir. En iyi beslenme ve en iyi antrenmanlarla bir sporcu ayda maksimum 750 gram kas alabilir. Fakat yağlanmanın üst sınırı yoktur. Kas Kaybetmeden Yağ Yakmak İçin Yapılması Gerekenler Gün içerisinde en kötü beslendiğiniz ve spora gidemediğiniz günlerde dahi kilonuz başına 1 gram protein almayı ihmal etmeyin. 80 kiloysanız 80 gram protein mutlaka alın. Bahsettiğim bu değer en düşük değerler. Gerçekten verim almak istiyorsanız kilonuz başına 1,5 gramdan fazla protein tüketmelisinizBazı kaynaklar kilogram başına 2 gram önerir Antrenman sonrasında mutlaka protein karışımınızı için veya protein içeren öğün tüketin. Bunun nedeni antrenman sonrasında zarar gören kas liflerinin tamiri ve inşası içindir. Yani kası korumak ve kası yapılandırmak için ana kuralımız protein alımı. Kas kaybetmeden kilo vermek için protein alımı şart. Karbonhidrat tüketiminizi sıfırlamayın. Araştırmalara göre erkek sporcularda günlük 150 gramdan az karbonhidrat almak, kas kaybına sebep olabileceğini gösteriyor. Örnek almanız açısından 100 gram pişmiş pirinç içerisinde 25 gram karbonhidrat vardır. Fakat fazla karbonhidrat alımı insülini tetikleyecektir bu da bizim istemediğimiz bir durumdur. O yüzden kas kaybetmeden yağ yakmak için kompleks karbonhidratları tercih etmeliyizsebzeler, tam buğday ekmeği vb Gücün artmasıyla yağın azalması arasında ters orantı vardır. Gücümüz arttıkça yağsız kas kütlesi de artış gösterir. O nedenle çalıştığınız hareketlerin ağırlıkları haftadan haftaya aydan aya arttırmayı unutmayın. Her antrenmanda ufak bile olsa ağırlıkları arttırmaya çalışın. Kas oranı arttıkça daha fazla yağ yakılacaktır. Vücut geliştirme ve fitness antrenmanlarından sonra dinlenme sürelerinizi gözden geçirin. Aşırı antrenmanların bir çoğu kas yıkımına yol açar. Kendimden çevremden ve okuduklarımdan tecrübeyle iyi bir ağırlık antrenmanı 40-50dk arasından olmalı ve bu süreci geçmemelidir, setler arası ise mutlaka 60 saniye beklenmelidir. Program bitiminde kasları dinlendirmek için de en az 24 ile 72 saat gerekmektedir. Unutmayın kas dinlenirken büyür. Her gün uzun antrenmanlar yapıp bol efor harcayıp tam düzenli de beslenemiyorsanız kilo verirsiniz fakat bunun bir kısmı da kastan olacaktır… Günde en az 7 saat uyuyun. Erken uyumayı alışkanlık haline getirin. Az uyumak kilo vermeyi zorlaştırır. Stresinizi kontrol edin. Stres gerçekten vücut üzerinde etkileri büyük olan bir psikolojik durumdur çok kolay kas yıkımına yol aşabilir. Bu mantıkta da spor yapmak stresimizi deşarj edeceğinden psikolojik olarak kötü hissetsek de sporu boş geçmemeliyiz. Kilo verme dönemlerinde bir anda ağır diyetlere girmeyin. Bu durum metabolizmanızı yavaşlatır, bu da istenen bir durum değildir. Birkaç hafta geçiş süresinden sonra diyet programlarınıza tam olarak başlayın. Kendinize de işkence çektirmeden bir diyet uygulayın. Kas kaybetmeden yağ yakmak için diyet programı için Low Carb Diyet Programı Glutamine ve BCAA kullanın. Supplement çeşitleri olan bu amino asitler kasları beslerken onların yakımına karşı direnir. Özellikle ağır kardiyo çalışmalarına girenlerin BCAA kullanılmasını şiddetle tavsiye ediyorumkas kaybını önlemek için mutlaka gerekli, tecrübelerimize göre BCAA kullanımıyla birlikte zayıflama dönemlerinde kas kaybı normale göre minimumda kaldı Tabi yağ yakımı deyince kardiyo yapmadan olmaz. Fakat kardiyolarda nabzımıza dikkat etmeliyiz ve çok yüksek değerlere çıkmamaya özen göstermeliyiz. Nedeni ise çok fazla sarfedilen eforun en nihayetinde kaslara da olumsuz etkisi olmasıdır. Örneğin 40 dk ağırlık çalıştıysanız üzerine bir de 40 dk kardiyo yaparsanız muhtemelen yağ ile birlikte kas da yakmış olursunuz. O nedenle bilinçsizce uzun süren kardiyo egzersizleri yapmayın. 40dk ağırlık + 20 dk interval kardiyo iyi beslenmeyle birlikte fazlasıyla yeterli olacaktır. Yağ yakımına yardımcı olan L carnitine kullanmanız bu aşamada size epey olacaktır. İmkanınız varsa kullanınL-Carnitine destekli kardiyo programları yapan sporcular, l-carnitine kullanmadan spor yapanlara göre bariz daha fazla yağ yaktılar Akşam ve gece karbonhidrat alımı kesinlikle yapmayın. Bunu yaparsanız gece GHbüyüme hormonu salgılanması azalacaktır. Unutmayın GH ne kadar çok salgılanırsa o kadar kolay kas inşa ederve o kadar kolay yağ yakarsınız. Sık öğünler kilo vermenizde size yardımcı olur. Ana ve ara öğünler olarak düzenli beslenin, vücudu aç bırakmayın. Bacak çalışmalı ihmal etmeyin. Doğal testosteron seviyemizi arttırmak için mutlaka bacak antrenmanları yapmalısınız. Hormonlar ne kadar aktif çalışırsa vücut daha kolay fit hale gelecektir. Konuyla bağlantılı olarak bu yazıları da okumanızı öneririm Low CarbDüşük Karbonhidrat Diyet Programı Hızlı Kas Yapma Yöntemleri BCAA Nedir? Ne işe yarar? En İyi 5 BCAA Başlıklar1 Karın Kası Nasıl Çıkar? Protein alımınızı Vücudunuzdaki fazla yağ oranından Beslenmenize dikkat etmelisiniz2 Her şey tamam ama nasıl ? Yağ yakmak için ısınmak çok Egzersizin yoğunluğuna ve kalitesine Yağ Yakıcılar Kalori alımınızı kademeli olarak Karbonhidratı ve yağ tüketimini azaltın ve protein alımını Sürekli tartılmayı bırakınKarın Kası Nasıl Çıkar?Yağ yakarak karın kaslarına sahip olmak emek, zaman ve enerji gerektirir. Kaslarınız gelişebilse de, diğer şeyleri yanlış yaparsanız bu kaslar çok kalıcı alımınızı artırınYeterince protein tüketirseniz metabolizmanız hızlanacaktır. Bu, daha hızlı yağ yakabileceğiniz anlamına gelir. Vücut yağı yakıldıkça karın kaslarınız karın kasları oluşturmanıza yardımcı olmaz, ancak yağları azaltmanıza yardımcı olur. Ne kadar çok yağ yakarsanız, karın kasınız o kadar görünür hale fazla yağ oranından kurtulunKarın kası yapmanın anahtarı, vücut yağınızın düşük olmasını sağlamaktır. Bunu başarmak için egzersiz yapmalı ve düzgün beslenmelisiniz. Bölgesel yağlarınız gittiğinde karın kaslarınızın ortaya çıkması böylelikle daha kolay dikkat etmelisinizBeslenmenizi değiştirmek ve kilo vermek için şok diyetler kullanmak kilo vermenize yardımcı olsa da, aslında sağlığınıza fazlasıyla zarar verir. Sonuç olarak bu durum kas kaybına neden önemi ile ilgili bir profesörün makalesi Ne Yersen O’sunYağ Yakarken Beslenmenin ÖnemiFit bir vücuda sahip olmanın ilk kuralı yağ yakmaktır. Bu nedenle, ister kilo vermeyi hedefliyor olun, ister kilo vermeden sadece forma girmek isteyin, yağlardan kurtulma ortak bir hedef şey tamam ama nasıl ?Yağ yakmak için ısınmak çok önemliVücudunuzun daha hızlı yağı yakmasına yardımcı olmak istiyorsanız bilekleriniz, dizleriniz ve omuzlarınız gibi eklemlerinizi yoğunluğuna ve kalitesine odaklanınDaha fazla yağdan kurtulma için interval antrenmanı aynı gün tekrarlamanıza gerek yok; önemli olan egzersizinizi etkili bir şekilde Yakıcılar KullanınÖncelikle uyaralım, bunu doktorunuza veya diyetisyeninize danışmadan ve gerekli testleri yapmadan kesinlikle uygulamanızı tavsiye etmiyoruz. Doğal yakıcılar da deneyebilirsiniz, takviye de kullanabilirsiniz. Bu tamamen size alımınızı kademeli olarak azaltınKilo vermek istiyorsanız günlük kalori tüketiminizi aniden büyük ölçüde azaltmayın. Bu, vücudunuzu aç bırakarak metabolizmanızın yavaşlamasına ve yağın yakımını zorlaştırmasına neden ve yağ tüketimini azaltın ve protein alımını artırınHızlı kilo vermek istiyorsanız karbonhidrat alımınızı azaltın. Protein alımınızı artırmak metabolizmanızı hızlandırır ve kas kütlesini korumanızı sağlar. Protein alımını arttırmak istiyorsunuz ama endişeniz mi var? O halde Protein Tozu Zararlı mı? başlığımızı tartılmayı bırakınVücut yağınız düşerken kas kütleniz artıyor olabilir. Bu yüzden tartıya çok sık çıkarak kendinize çok fazla baskı uygulamayın. Stres, yağın yakımını olumsuz etkiler. Bu Yazıya Tepkin Ne Oldu ? Kaslar, kalori yakma konusunda yağlara göre çok daha etkili sonuç verir. Kalori saymaya, öğün yerine geçen shake’ler tüketmeye, egzersiz yapmaya, koçluk hizmetlerinden yararlanmaya ya da diğer kilo kontrolü faaliyetlerinde bulunmaya başlamadan önce, vücudun nasıl kilo verdiğini doğru anlamalısınız. Eğitim, hedeflerinize ilerlerken size yardımcı olacak en önemli araçlardan biridir. Eğitim devam eden bir süreçtir ve ne kadar çok şey öğrenirseniz, o kadar çok kalori yakabilir ve tabii ki, o kadar çok kilo verebilirsiniz diyen Fitness Eğitim Direktörü Samantha Clayton, kas kütlesini artırmanın kilo verme yolculuğunda sağlayacağı avantajları bizler için sıraladı. Bazal metabolik hızını BMR arttırmak kilo kontrolü sağlar Antrenman ve vücut kompozisyonu sonuçlarını maksimum düzeye çıkarmak istiyorsanız bilmeniz gereken bir terim var– bazal metabolik hız BMR. Bu terim, vücudunuzun dinlenme halinde yakması gereken günlük kalori miktarını ifade eder. Bu önemli rakam, vücut fonksiyonlarınızın ve günlük aktivitelerinizin desteklenmesi için her gün almanız gereken kalori miktarının hesaplanmasında kullanılan denklemin bir parçasını oluşturur. Kas kütlesi oluşturmak için egzersiz yaptığınızda, artan kas kütlesi BMR’nizde artışa neden olur. Diğer bir ifadeyle, kas kütlesi arttığında, vücudunuz dinlenme halinde daha fazla kalori yakar. Ayrıca, vücudunuz mevcut kilonuzu korumak için daha fazla kaloriye ihtiyaç duyar. Vücut kompozisyonunun gelişmesiyle birlikte BMR seviyesinde artış kaydetmek, kilo kontrolü hedeflerinize kolaylıkla ulaşmanızı sağlayacak muazzam bir stratejidir. Egzersiz sonrası karbonhidrat ve protein tüketimi yağsız kas kütlesi oluşmasına yardımcı olur Muhtemelen “yağsız kas” kütlesinin ne kadar önemli olduğunu daha önce duydunuz. Fakat gerçekten ne anlama geldiğini biliyor musunuz? Yağsız kas kütlesi, vücuttaki yağ miktarını artırmadan sadece kas kütlesi oluşturmayı ifade eder. Fitness hedefleri açısından değerlendirildiğinde, kas kütlesi oluşturmanın ideal yolu olarak tanımlanabilir. Egzersiz sonrasında biraz karbonhidratla birlikte 20 – 40 gram civarında yüksek kaliteli protein tüketerek yağsız kas kütlesi oluşturmaya başlayabilirsiniz. Vücutta kas kitlesi oluşumu spor yapmaya teşvik eder Kas kütlesi oluşturmanın ekstra kalori yakmak dışında başka avantajları da bulunmaktadır. Örneğin, arzu ettiğiniz vücuda çok daha hızlı kavuşmanıza yardımcı olabilir. Güç antrenmanları, yağsız ve yağlı doku oranının geliştirilmesine katkıda bulunacaktır. Ayrıca, yağlarla kıyaslandığında, kaslar vücutta daha az yer kaplar ve bu nedenle, kaslar özellikle yağsız kaslar, hissettiğiniz kadar iyi görünmenize yardımcı olur. Güç antrenmanından çıktığınızda kendinizi iyi hissetmenizi sağlar ve spor yapmaya teşvik eder. Aktif bir yaşam tarzı beslenme alışkanlıklarına da yansır Kas kütlesi oluşturmanın vücudunuzda ve iç dünyanızda yarattığı etkiler, pozitif anlamda bir rutin oluşturmanızı sağlayacaktır. Aktif yaşam tarzı sürdürmeyen insanların sonradan fikirlerini değiştirmelerinin bir sebebi de budur. Bilinçli bir karar verip egzersiz planınızı disiplin içerisinde uygulamaya başladığınızda, iyi alışkanlıklarınızı ve hedef odaklı yaklaşımınızı hayatınızın başka alanlarında da uygulama imkânı bulabilirsiniz. Spor salonunda daha aktif bir yol izlediğinizde, vücudunuzun nasıl hissettiğini daha iyi algılayabilir ve hatta daha iyi hissetmek için nelere ihtiyaç duyduğunuzu tam olarak anlamaya başlayabilirsiniz. Spor salonunda kazanacağınız bu farkındalık, çoğunlukla mutfakta daha iyi beslenme alışkanlıkları kazanmanızla sonuçlanacaktır. Bunu bir kez deneyimlediğinizde, kilo verme yolculuğunuzun gözünüze çok daha güzel görüneceğinden ve hedeflerinize hiç olmadığı kadar yaklaşacağınızdan emin olabilirsiniz. Oluşturulma Tarihi Şubat 15, 2017 1053Zayıflamak isteyen herkesin endişesi 'Acaba kas mı kaybediyorum yoksa yağ mı?' sorusudur. Siz de hem kilo verip hem de kas oranınızı korumak istiyorsanız bu önerileri not vermek vücut ağırlığının azalmasını sağlasa da önemli olan bu ağırlığın nereden kaybedildiğidir. Genelde yağ kaybetmek ile kas kaybetmek karıştırılır. Sağlıklı bir şekilde kilo verebilmek için kas dengesi korunmalıdır. Bu süreçte hedef fazla yağlardan kurtulmak Alımı Kas yapısının sağlamlığının korunabilmesi için insülin hormonuna ihtiyaç duyulur. Bu hormonu da karbonhidratlı ürünlerden temin edebilirsiniz. Yeterli oranda karbonhidrat alınması durumunda kasların gelişmesi sağlanır ve bu sayede yağ sonrasında kaslar yorulur. Yeterli karbonhidrat alınmadığı zaman vücut enerji ihtiyacını karşılayamaz ve güç kaybına uğrar. Bunun sonucunda da yağlanma başlar ve kilo verilemez. Kuru baklagiller, tam tahıl ürünleri, yulaf ezmesi, ceviz, yeşil yapraklı sebzeler, makarna, patates, muz, elma, çilek, süt ve süt ürünleri karbonhidrat bakımından zengindir. Gerek duyulan miktarda karbonhidrat alınmaması durumunda kaslardaki protein sentezi de azalır. Bu durum da özellikle ağırlık çalışmalarında verimi düşürür. Çünkü karbonhidrat olmadan kalori olmaz ve bu durumda kaslar daha çabuk SüreleriDüzenli antrenmanlar kas oluşumu için çok önemlidir. Ancak burada egzersizlerin sürelerine dikkat edilmelidir. Spor yaparken 45 veya 60 dakikalık zaman dilimlerini kullanabilirsiniz. Bu sürenin ardından mutlaka dinlenmeli ve kasların gevşemesini sağlamalısınız. Günlük sporunuzu yaptıktan sonra 48 saat boyunca aktif bir şekilde dinlenmelisiniz. Bu süreçte kaslar yeni antrenman için kendisini ÇalışmalarıYeterli proteinin alınmasıyla birlikte günlük kas antrenmanları ve kardiyo egzersizleri ihmal edilmemelidir. Kasların gücünün artmasını sağlayan kardiyo çalışmaları sıkı bir vücut için çok önemlidir. Ancak, gün içerisinde bünyenize fazla gelecek kardiyo egzersizlerinden uzak durmalısınız. Haftada 3 gün ve 3 saatlik kardiyo çalışmaları kas kaybetmeden kilo verebilmek için yeterlidir. Squat, overhead press, bench press, bent-over, row gibi temel ağırlık hareketlerini de üç setten beşer tekrar olarak İhmal EtmeyinProtein, hem kasların gelişmesini sağlar hem de sağlıklı bir şekilde kilo verilmesine yardımcı olur. Bunun için de öğünlerde mutlaka balık, tavuk veya kırmızı et tüketilmelidir. Ayrıca yoğurt, kefir, süt gibi besinler de her zaman tercih Tüketimi Çok ÖnemliGerek kas dokusunun sağlığı gerekse diyetler için su ve sıvı alımı çok kritik bir öneme sahiptir. Günde 2,5 litre su içilmesi ve spor aralarında taze meyve sularından destek alınması kasların yağlar karşısında direnmesini kolaylaştırır. Böylece sağlıklı bir şekilde yağlarınızdan kurtulursunuz.

kilo vermeden karın kası yapmak